Die gute Nachricht: Du brauchst kein iPhone 19 Ultra Pro Plus und keine Villa auf Mallorca um deine Lebensqualität zu steigern.

Die schlechte Nachricht: Es kostet dich trotzdem etwas … Und zwar die vielleicht begehrteste Währung unserer Zeit: Deine Aufmerksamkeit.

In unserer schnelllebigen Welt voller Stress und Ablenkungen ist es eine echte Herausforderung, im Hier und Jetzt zu leben.

Wirklich. Da. Zu. Sein. …

Genau dieses "im Hier und Jetzt leben", dass man auch "Achtsamkeit" nennt ist aber ein wichtiger Schlüssel zu mehr Gelassenheit und Lebensqualität im Alltag.

In diesem Artikel stellen wir dir 10 verschiedene Achtsamkeitstechniken vor, die du in deinen Tagesablauf integrieren kannst.

Was ist Achtsamkeit?

Bevor wir zu den Übungen kommen, lass uns kurz noch mal klären, was der Begriff Achtsamkeit eigentlich umfasst. Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, ohne zu urteilen.

Stell dir vor du hast eine Kamera in der Hand und knipst einfach blind durch die Gegend. Kann man mal machen, aber die Speicherkarte möchte ich nicht sortieren. Wenn wir nicht Achtsamkeit lernen, dann entstehen keine guten Bilder in unserem Kopf.

Es geht darum, unsere Aufmerksamkeit gezielt auf das Hier und Jetzt zu richten und dabei offen und akzeptierend zu bleiben. Wirklich zu spüren und wahrzunehmen.

Kleine Side note: Es ist das Gegenteil von Achtsamkeit, wenn du den Geschmack deines Essen nicht mitbekommst, oder nach 20 Minuten auf dem Sofa nicht weist, welches Instagram Reel du "angeschaut" hast.

P.S.: Da gilt auch für Blog-Artikel … Also Konzentration bitte. Es lohnt sich!

Warum sich Achtsamkeit im Alltag lohnt:

Wir haben das Internet gefragt und es hat uns darauf hingewiesen, dass wenn du Achtsamkeitstechniken in deinen Alltag einbaust, das viele positive Auswirkungen auf unser Leben haben kann:

  • Stressreduktion
  • Verbesserter Fokus
  • Erhöhte emotionale Intelligenz (du bist zum Beispiel weniger GEREIZT!)
  • Besserer Schlaf
  • Gesteigerte Kreativität
  • Verbessertes allgemeines Wohlbefinden

um ein paar zu nennen …

Der Gründer von BELOVED "Johannes Schubert" beim achtsamen Zähneputzen. Im Spiegel sieht man sein T-Shirt mit der Aufschrift "BELOVED".

10 + 1 einfache Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Hier kommen jetzt also 10 praktische Übungen, die dir helfen, mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen:

1. Achtsames Atmen

Nimm dir mehrmals am Tag eine Minute Zeit, um bewusst zu atmen. Konzentriere dich dabei "einfach nur" auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt. Diese einfache Übung kann dir helfen, dich zu zentrieren (wie man das auf Achtsamkeits-Deutsch nennt) und Stress abzubauen.

Übrigens ist das bewusste Atmen eine jahrhunderte alte Gebets-Technik, die auf vielfältige Weise von christlichen Mönchen gelebt wird. Zum Beispiel kannst du beim Einatmen Gott für seine Gegenwart danken und beim Ausatmen ihm deine Liebe und dein Vertrauen zusprechen.

2. Body Scan

Krass, dein Körper ist noch mehr als eine Lunge …. Wie wäre es mit einem "Body Scan". Such dir einen ruhigen Platz und lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile. Du nimmst bewusst wahr, wie sie sich in diesem Moment anfühlen.

Dies fördert die Körperwahrnehmung und hilft dabei Verspannungen zu lösen – auch innere!

3. Achtsames Essen

Über dieses Thema könnten wir ein ganzes Kochbuch schreiben. Achte darauf, dass du mindestens eine Mahlzeit am Tag ganz bewusst einnimmst. Geruch, Geschmack, Farben und Textur der Speisen. Schalt beim Kauen mal einen Gang runter und … nimm mal wahr, wie sich dein Körper beim Essen anfühlt. Um als Familie "das Essen" an sich bewusster wahrzunehmen, danken wir Gott vor einer Mahlzeit für die guten Zutaten die darin sind und, freuen uns, dass sie zu uns gekommen sind.

4. Dankbarkeitsmomente

Es gibt Studien die sagen, dass es eine der besten Techniken ist ein Dankbarkeits- Tagebuch zu führen. Du kannst so ein Buch einmal bewusst füllen, aber noch besser ist es, wenn du dir jeden Abend Zeit nimmst, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du an diesem Tag dankbar bist. Diese Übung schärft den Blick für die positiven Aspekte des Lebens.

5. Achtsamkeit bei Routineaktivitäten

Unser Leben besteht aus Routinen. Wähle für eine gewisse Zeit eine tägliche Routineaktivität aus (z.B. Zähneputzen, Duschen) und führe diese ganz bewusst aus. Achte dabei auf jede Bewegung und jede Empfindung dabei und freu dich doch mal, dass du das machen kannst.

6. Natur-Achtsamkeit

Wer nicht an Gott glaubt, hat vielleicht einfach noch nie die Augen aufgemacht. Als Stadtmenschen lieben wir es ganz besonders Zeit in der Natur zu verbringen und mit allen Sinnen aufzutanken. Mit welchen Sinnen kannst du deine Umgebung wahrnehmen?

Du musst dafür nicht erst nach Südtirol fahren, oder auf perfektes Wetter warten ... Höre einfach auf die Geräusche, fühle den Wind auf der Haut, rieche die frische Luft.

Was gibt es schöneres als das Knirschen beim Laufen über den Schnee?!

7. Achtsamkeits-Pause

So das waren aber viele Tipps. Jetzt einfach mal eine PAUSE. Ja, das war der Tipp: Regelmäßige Achtsamkeits-Pausen – besonders in deinem Arbeitsalltag.

Schließe für eine Minute die Augen, atme tief durch und konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Du glaubst nicht, dass das funktioniert? Dann Google doch mal nach "Pomodoro". Und schreib uns ein kleines Danke ...

8. Achtsames Gehen

Nichts gegen den Runners Flow, aber du kannst auch beim normalen Gehen Achtsamkeit praktizieren, indem du dich auf jeden Schritt konzentrierst. Spüre, wie deine Füße den Boden berühren und wie sich dein Körper bei der Bewegung anfühlt.

Moment: Haben wir nicht gerade etwas vom Schnee erzählt?

9. Achtsamkeits-Trigger

Hast du in deinem Alltag einen Achtsamkeits-Tiger, pardon "Achtsamkeits-Trigger" ... also einen Gegenstand oder eine Situation, die dich regelmäßig daran erinnert, einen Moment innezuhalten und achtsam zu sein.

Dies könnte zum Beispiel das Läuten einer Glocke oder das Vorbeigehen an einer bestimmten Tür sein.

Weil wir Menschen uns vierzig mal am Tag im Spiegel sehen, haben wir als Family Startup eine ganz eigene Art entwickelt, Achtsamkeit in unserem Alltag zu integrieren...

10. Gedanken beobachten

Nimm dir Zeit, deine Gedanken zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu verfolgen. Stelle dir vor, deine Gedanken seien Wolken am Himmel, die vorüberziehen. Schöner Gedanke, oder?

Und jetzt das versprochene 10+1 Achtsame Mode: Eine unerwartete Verbindung ...

Interessanterweise kann auch unsere Kleidung ein Werkzeug für mehr Achtsamkeit im Alltag sein. Unter der Marke BELOVED.design gestalten wir daher Mode, die uns daran erinnert, bewusst zu leben und uns selbst wertzuschätzen.

Das Konzept von BELOVED ist einfach, aber extrem wirkungsvoll: Hochwertige Kleidungsstücke mit dem gespiegelten Aufdruck "BELOVED".

Warum genau dieses Wort? Jedes Mal, wenn du dein Spiegelbild siehst, wirst du durch diesen Schriftzug persönlich daran erinnert, welche Wahrheit über deinem Leben gilt.

Als Familie glauben wir, dass Liebe nichts mit Leistung zu tun hat. Du bist mehr als deine Zahlen, mehr als deine Vergangenheit, mehr als das was andere oder auch du selbst über dich sagst.

Du bist geliebt.

Wir wissen: Es klingt etwas verrückt Kleidung zu tragen, die nicht dafür designed wurde andere zu beeindrucken, sondern deine Seele zu ermutigen ...

Aber wir haben von so vielen Menschen gehört, das es eine überraschend kraftvolle Methode ist, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und sogar dabei hilft negative Glaubenssätze zu überwinden.

Probier es einfach mal aus!
Die Gründerin von BELOVED "Annabel Schubert" steht vor einem See und schaut dabei in die Reflexion. Im Wasser spiegelt sich die Schrift vom T-Shirt - "BELOVED". Ein Sinnbild für Achtsamkeit.

Fazit: Achtsamkeit als Weg zu mehr Gelassenheit

Achtsamkeit ist kein Ziel, das wir erreichen, sondern eine Praxis, die wir kultivieren. Die vorgestellten Übungen sind einfache, aber effektive Wege, um mehr Bewusstsein und Gelassenheit in unser Leben zu bringen.

Ob durch bewusstes Atmen, achtsames Essen oder das Tragen von BELOVED Kleidung – jeder kleine Schritt in Richtung Achtsamkeit kann einen großen Unterschied für deine Lebensqualität machen.

Denke daran: Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Mit regelmäßiger Praxis wirst du feststellen, dass Achtsamkeit zu einer natürlichen und heilsamen Art wird, durchs Leben zu gehen.

Übrigens, eine weitere Form der Achtsamkeit sind positive Affirmationen. Wie praktisch, dass wir darüber auch schon einen Artikel über die Kraft positiver Affirmationen geschrieben haben. Schau gerne mal vorbei!

FAQs: Achtsamkeit im Alltag

👉Wie lange sollte ich täglich Achtsamkeit üben?

Es gibt keine feste Regel, aber schon 5-10 Minuten täglich können einen Unterschied machen. Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit.

👉Kann Achtsamkeit bei Angst helfen?

Ja, Achtsamkeitsübungen können helfen, Ängste zu reduzieren, indem sie uns lehren, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, anstatt uns in Sorgen um die Zukunft zu verlieren.

👉Ist Achtsamkeit dasselbe wie Meditation?

Achtsamkeit und Meditation sind verwandt, aber nicht identisch. Meditation ist eine formale Praxis, während Achtsamkeit in jedem Moment des Alltags geübt werden kann.

👉Wie kann ich Achtsamkeit in einer stressigen Arbeitsumgebung praktizieren?

Kurze Achtsamkeits-Pausen, bewusstes Atmen oder das Tragen von BELOVED-Kleidung als Erinnerung können helfen, auch im hektischen Arbeitsalltag achtsam zu bleiben.

👉Kann Achtsamkeit meine Beziehungen verbessern?

Absolut! Achtsamkeit kann uns helfen, besser zuzuhören, präsenter zu sein und empathischer auf andere zu reagieren, was all unsere Beziehungen positiv beeinflussen kann.